はじめに

あなたは自分に自信がありますか？自分のことを好きですか？自分の価値を認められていますか？

これらの質問に「はい」と答えられる人は、自己肯定感が高いと言えます。自己肯定感とは、自分自身が自分のことをどう思うかという感覚です。自分の良いところも悪いところも含めて、ありのままの自分を認めて受け入れることができるかどうかが、自己肯定感の高さに影響します。

自己肯定感が高い人は、人生において多くのメリットを享受できます。例えば、

チャレンジ精神が旺盛で新しいことに挑戦できる
上昇志向で常に自分を高めようと努力する
気持ちの切り替えが上手くミスや失敗に負けない
プラス思考で物事をポジティブに受け止められる
今までの人生で成功体験を味わっている

一方、自己肯定感が低い人は、人生において多くのデメリットに直面します。例えば、

「自分には無理」とやる前から諦めてしまう
周囲からどう思われるかを過度に気にしすぎている
承認欲求が強く人から認められたい気持ちが全面に出ている
自分の意見や気持ちを言えない
自分を責めたり卑下したりする

このように、自己肯定感は私たちの幸せやQOL（クオリティ・オブ・ライフ）に大きく関わっています。では、自己肯定感はどうやって高めることができるのでしょうか？

この記事では、自己肯定感を高めるためのメソッドとして、9つの方法をご紹介します。これらの方法は誰でも簡単に実践できるものばかりです。ぜひ試してみてください。

自己肯定感を高めるためのメソッド9選
まとめ

自己肯定感を高めるためのメソッド9選

1. 自分の短所や弱点を自覚して受け入れてあげる

自己肯定感を高めるための第一歩は、自分の短所や弱点を自覚して受け入れてあげることです。自分のことを否定したり隠したりするのではなく、ありのままの自分を認めてあげましょう。それは自分に妥協することではなく、自分の現状を客観的に見つめることです。

例えば、あなたが「部屋が汚い」という短所を持っているとしましょう。その場合、部屋が汚いことを認めて、「それも自分なんだ」と受け入れてあげます。そして、その理由や背景を理解してあげます。例えば、「仕事が忙しくて時間がないから」「疲れていて掃除する気力がないから」「掃除が苦手だから」というように、自分の気持ちに寄り添ってあげましょう。

これによって、自分を責めたり罪悪感を感じたりする必要がなくなります。また、自分の状況を受け入れることで、改善するための方法やモチベーションも見つかりやすくなります。例えば、「仕事が忙しい時は休みの日にまとめて掃除する」「疲れている時は休息を優先する」「掃除が苦手なら楽しくできる工夫をする」というように、自分に合った対策を考えられます。

2. 自己肯定感が高い人と意識的に関わるようにする

自己肯定感は、周囲の人との関係性にも影響されます。自己肯定感が低い人は、同じように自己肯定感が低い人や、自分を否定したり批判したりする人とつるみがちです。これは、自分の価値観や感情に合わせて相手を選んでいるからです。

しかし、このような人と一緒にいると、自己肯定感はさらに低下してしまいます。逆に、自己肯定感が高い人や、自分を認めてくれたり励ましてくれたりする人とつるむようにすると、自己肯定感は上昇します。これは、相手の影響を受けて自分の考え方や行動が変わっていくからです。

例えば、あなたが「ダイエットしたい」と思っているとしましょう。その場合、自己肯定感が低い人やネガティブな人と一緒にいると、「ダイエットなんて無理だ」「どうせ痩せられない」「食べたいもの食べた方が幸せだ」というように、ダイエットへの意欲や信頼が失われてしまいます。しかし、自己肯定感が高い人やポジティブな人と一緒にいると、「ダイエットできるよ」「一緒に頑張ろう」「健康的で美しい体を目指そう」というように、ダイエットへのモチベーションや信頼が高まります。

3. ネガティブな言動は控え、前向きな言葉を発することを習慣にする

自己肯定感は、自分の言葉や行動にも影響されます。自己肯定感が低い人は、ネガティブな言葉や行動を繰り返してしまいます。例えば、「できない」「無理だ」「嫌だ」「ダメだ」というように、自分や他人を否定したり、不満や不安を表現したりします。これは、自分の感情や思考に正直になっているという意味では良いことですが、ネガティブな言葉や行動は自己肯定感を下げる効果があります。

逆に、自己肯定感が高い人は、前向きな言葉や行動を繰り返します。例えば、「できる」「チャレンジする」「楽しい」「素晴らしい」というように、自分や他人を肯定したり、喜びや期待を表現したりします。これは、自分の感情や思考にポジティブな方向へと導いているという意味では良いことですが、前向きな言葉や行動は自己肯定感を上げる効果があります。

つまり、自分の言葉や行動は自己肯定感にフィードバックされるということです。そのため、自己肯定感を高めるためには、ネガティブな言動は控えて、前向きな言葉を発することを習慣にしましょう。例えば、「できない」と思ったら、「できるようになりたい」と言ってみたり、「無理だ」と思ったら、「チャレンジしてみよう」と言ってみたり、「嫌だ」と思ったら、「楽しみにしよう」と言ってみたりしましょう。これによって、自分の気持ちや考え方が変わっていくことでしょう。

4. 自分を褒めたり、認めてくれたりする人を見つける

自己肯定感は、他者からの評価や反応にも影響されます。自己肯定感が低い人は、他者からの批判や否定に敏感で、自分の価値を下げてしまいます。また、他者からの褒め言葉や賞賛にも素直に受け取れず、疑ったり拒否したりします。これは、自分の価値観や感情が他者のものと合わないと感じているからです。

しかし、他者からの批判や否定は必ずしも正しいとは限りませんし、他者からの褒め言葉や賞賛は必ずしも嘘とは限りません。そのため、自己肯定感を高めるためには、他者からの評価や反応を客観的に受け止めてみましょう。そして、自分を褒めたり認めてくれたりする人を見つけて、その人と積極的に関わってみましょう。

例えば、あなたが「料理が上手だ」と褒められたとしましょう。その場合、自己肯定感が低い人は、「そんなことないよ」「適当に作っただけだよ」「本当に？」「嘘でしょ」というように、褒め言葉を否定したり疑ったりします。しかし、自己肯定感が高い人は、「ありがとう」「嬉しいな」「自信があるんだ」「素直に喜ぶ」というように、褒め言葉を受け入れたり感謝したりします。

このように、自分を褒めたり認めてくれたりする人との関係は、自己肯定感を高める効果があります。その人の言葉や態度に影響されて、自分の価値や能力を高く評価するようになるからです。また、その人との信頼関係も深まります。そうすると、自分のことを理解してくれる人がいるという安心感や居心地の良さも得られます。

5. 小さな目標を設定してクリアすることを繰り返し、成功体験を重ねていく

自己肯定感は、自分の行動や成果にも影響されます。自己肯定感が低い人は、目標を達成できなかったり、失敗したりすると、自分の価値や能力を低く見積もってしまいます。また、目標を設定すること自体が苦手で、挑戦する気力や意欲が湧かないこともあります。これは、自分の可能性や希望が見えないと感じているからです。

しかし、目標を達成したり、成功したりすることは、自己肯定感を高める効果があります。そのため、自己肯定感を高めるためには、小さな目標を設定してクリアすることを繰り返してみましょう。そして、その都度、自分の行動や成果を認めて褒めてあげましょう。

例えば、あなたが「英語を勉強したい」と思っているとしましょう。その場合、自己肯定感が低い人は、「英語ができるようになるなんて無理だ」「どうせ忘れてしまう」「時間もお金もかかる」というように、目標を設定する前に諦めてしまいます。しかし、自己肯定感が高い人は、「英語ができるようになりたい」という目標を持ち、「今日は10分だけ英単語を覚える」「今週は1つの英文法をマスターする」「今月は1冊の英語の本を読む」というように、小さな目標を設定して実行します。

このように、小さな目標を設定してクリアすることで、成功体験を重ねていくことができます。それによって、自分の価値や能力を高く評価するようになります。また、目標達成の喜びや達成感も味わえます。そうすると、次の目標に向かって挑戦する気力や意欲も湧いてきます。

6. 人の意見は気にせず、自分の気持ちに素直に行動する

自己肯定感は、自分の意見や気持ちにも影響されます。自己肯定感が低い人は、自分の意見や気持ちを表現することが苦手で、人の意見に流されやすいです。また、自分の意見や気持ちを言うと、人に嫌われたり、批判されたりするのではないかと恐れます。これは、自分の価値観や感情が人のものと違っていると感じているからです。

しかし、自分の意見や気持ちを表現することは、自己肯定感を高める効果があります。そのため、自己肯定感を高めるためには、人の意見は気にせず、自分の気持ちに素直に行動することが大切です。そして、自分の意見や気持ちを尊重してくれる人を見つけて、その人と積極的に関わってみましょう。

例えば、あなたが「映画が好きだ」という趣味を持っているとしましょう。その場合、自己肯定感が低い人は、「映画なんて時間の無駄だ」「映画好きな人は浅い」「映画に詳しいふりをするな」というように、人の意見に左右されてしまいます。しかし、自己肯定感が高い人は、「映画が好きだ」という趣味を堂々と言えます。「映画は楽しい」「映画は知識や感性を広げる」「映画は自分の好きなもの」というように、自分の気持ちに素直に行動します。

このように、自分の意見や気持ちを表現することで、自分の価値観や感情を認めてあげることができます。それによって、自分の存在意義や個性を高く評価するようになります。また、自分の意見や気持ちを尊重してくれる人との関係も深まります。そうすると、自分のことを理解してくれる人がいるという安心感や居心地の良さも得られます。

7. 筋トレやダイエットに励み、自分の理想とする体型を目指して努力する

自己肯定感は、自分の外見や身体にも影響されます。自己肯定感が低い人は、自分の外見や身体に対して不満やコンプレックスを抱いています。例えば、「太っている」「背が低い」「顔が不細工」というように、自分の外見や身体を否定したり卑下したりします。これは、自分の外見や身体が社会的な基準や理想と合わないと感じているからです。

しかし、自分の外見や身体を変えることは可能です。そのため、自己肯定感を高めるためには、筋トレやダイエットに励み、自分の理想とする体型を目指して努力することが有効です。そして、その過程で得られる成果や変化を認めて褒めてあげましょう。

例えば、あなたが「太っている」というコンプレックスを持っているとしましょう。その場合、自己肯定感が低い人は、「太っているからダメだ」「太っているから人に嫌われる」「太っているから何もできない」というように、自分の身体を否定したり卑下したりします。しかし、自己肯定感が高い人は、「太っているからダイエットする」という目標を持ち、「今日は1時間歩いた」「今週は1キロ痩せた」「今月はサイズダウンした」というように、自分の努力や成果を認めて褒めてあげます。

このように、筋トレやダイエットに励むことで、自分の外見や身体を変えることができます。それによって、自分の外見や身体に対する満足度や自信が高まります。また、筋トレやダイエットの効果として、健康や美容にも良い影響があります。そうすると、自分の外見や身体に対する誇りや喜びも味わえます。

8. 自己肯定感を上げてくれる本を読む

自己肯定感は、自分の知識や教養にも影響されます。自己肯定感が低い人は、自分の知識や教養に対して不安や劣等感を抱いています。例えば、「何も知らない」「勉強ができない」「話題がない」というように、自分の知識や教養を否定したり卑下したりします。これは、自分の知識や教養が社会的な基準や理想と合わないと感じているからです。

しかし、自分の知識や教養を増やすことは可能です。そのため、自己肯定感を高めるためには、自己肯定感を上げてくれる本を読むことがおすすめです。自己肯定感を上げてくれる本とは、例えば以下のようなものです。

自己肯定感に関する本：自己肯定感の意味や重要性、高め方などを学ぶことができる本です。例えば、「自己肯定感」（マシュー・マッケイ著）、「自己肯定力」（グレン・R・シーラル著）、「自信がつく本」（ジェフリー・ヤング著）などがあります。
自己啓発本：人生や仕事における成功法則やモチベーションの高め方などを学ぶことができる本です。例えば、「7つの習慣」（スティーブン・R・コヴィー著）、「思考は現実化する」（ナポレオン・ヒル著）、「マインドセット」（キャロル・S・ドゥエック著）などがあります。
人物伝記：偉大な人物の生涯や業績、思想などを学ぶことができる本です。例えば、「スティーブ・ジョブズ」（ウォルター・アイザックソン著）、「孫子」（吉川幸次郎著）、「マザー・テレサ」（ナバラ・チダンバラム著）などがあります。

これらの本を読むことで、自己肯定感に関する知識やスキルを身につけたり、成功者の考え方や行動を参考にしたり、偉大な人物の影響力や魅力に触れたりすることができます。それによって、自分の知識や教養に対する満足度や自信が高まります。また、本の内容に感銘や共感を覚えたり、自分の人生や仕事に役立てたりすることもできます。そうすると、自分の知識や教養に対する誇りや喜びも味わえます。

9. 自分の好きなことや得意なことを見つけて楽しむ

自己肯定感は、自分の好きなことや得意なことにも影響されます。自己肯定感が低い人は、自分の好きなことや得意なことに対して無関心や消極的です。例えば、「何も好きなことがない」「何も得意なことがない」というように、自分の好きなことや得意なことを見つけることができません。また、「好きなことをしても時間の無駄だ」「得意なことをしても誰も評価してくれない」というように、自分の好きなことや得意なことを楽しむことができません。これは、自分の好きなことや得意なことが社会的な基準や理想と合わないと感じているからです。

しかし、自分の好きなことや得意なことを見つけて楽しむことは、自己肯定感を高める効果があります。そのため、自己肯定感を高めるためには、自分の好きなことや得意なことを見つけて楽しむことが大切です。そして、その過程で得られる成果や変化を認めて褒めてあげましょう。

例えば、あなたが「絵を描くのが好きだ」という趣味を持っているとしましょう。その場合、自己肯定感が低い人は、「絵を描くのが好きだけど上手じゃない」「絵を描くのが好きだけど仕事には役立たない」「絵を描くのが好きだけど人に見せられない」というように、自分の趣味を否定したり卑下したりします。しかし、自己肯定感が高い人は、「絵を描くのが好きだから楽しむ」という気持ちで絵を描きます。「絵を描くのが上手だから誇らしい」「絵を描くのが仕事に役立つから有意義だ」「絵を描くのが人に見せられるから嬉しい」というように、自分の趣味を肯定したり褒めたりします。

このように、自分の好きなことや得意なことを見つけて楽しむことで、自分の個性や才能を発揮することができます。それによって、自分の価値や能力に対する満足度や自信が高まります。また、自分の好きなことや得意なことの効果として、ストレスの解消やリラックス効果、創造力や表現力の向上などもあります。そうすると、自分の好きなことや得意なことに対する誇りや喜びも味わえます。

まとめ

この記事では、自己肯定感を高めるためのメソッドとして、以下の9つの方法をご紹介しました。

自分の短所や弱点を自覚して受け入れてあげる
自己肯定感が高い人と意識的につるむようにする
ネガティブな言動は控え、前向きな言葉を発することを習慣にする
自分を褒めたり、認めてくれたりする人を見つける
小さな目標を設定してクリアすることを繰り返し、成功体験を重ねていく
人の意見は気にせず、自分の気持ちに素直に行動する
筋トレやダイエットに励み、自分の理想とする体型を目指して努力する
自己肯定感を上げてくれる本を読む
自分の好きなことや得意なことを見つけて楽しむ

これらの方法は誰でも簡単に実践できるものばかりです。ぜひ試してみてください。自己肯定感は一朝一夕には変わりませんが、日々の積み重ねで必ず高まっていきます。自己肯定感が高まれば、人生や仕事においても幸せやQOLが向上します。自分のことを大切にして、自分らしく生きていきましょう。